정말 많은 분들이 밤에 잠을 제대로 자지 못해 고통스러워하고 있습니다. 저 또한 오랫동안 늦게 잠드는 습관 때문에 직장생활에서도 어려움을 많이 겪었습니다. 이번 포스팅에서 불면증 극복하는 방법 5가지를 소개해드리니 지금 여러분에게 적용해 보시기 바랍니다.
1. 잠 자기 전 미리 걱정하지 않는다.
불면증이 있는 사람들의 머릿속에는 불면증에 대한 걱정이 자리 잡고 있습니다. 새벽이 깊어질수록 '벌써 새벽 2시네...', '빨리 잠들어야 하는데', '내일 못 일어나면 어쩌지?', '지금 잠들면 3시간밖에 못 자는데...' 같은 생각이 꼬리에 꼬리를 물게 됩니다. 이 같은 걱정은 끝없이 이어져 더더욱 편안하게 잠이 들지 못하게 됩니다.
침대에 누웠을 때 이후에 일어날 일을 걱정하지 마세요. '오늘도 늦게 잠들겠지', '지금 자면 몇 시간 밖에 못 자네' 같은 생각을 하면 정말 그렇게 됩니다. 늦게 잠들게 되고 생각했던 것보다 훨씬 잠을 못 자게 됩니다. 불면증에 대한 걱정을 내려놓고 생각을 비우려고 노력해 보시길 권장합니다.
2. 아침에 정해진 시간에 일어난다.
불면증이 있는 사람들은 생체리듬이 깨져 밤과 낮이 바뀐 생활을 하게 됩니다. 밤에 자야 할 시간에 깨어있고, 낮에 활동해야 할 시간에 잠을 잡니다. 수면은 습관이기 때문에 생체리듬의 영향을 많이 받습니다. 따라서 생체 리듬을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.
당장에는 원하는 시간에 잠이 들지 않아서 어려울 수 있습니다. 그렇지만 정해진 시간에 잠이 들고일어날 수 있도록 의도적으로 노력해야 합니다. 아침에 정해진 시간에 일어나는 것만으로도 생활리듬을 되찾을 수 있습니다.
아침 7시에 일어나기로 마음먹었다면, 새벽 2시에 잠들어서 잠이 부족하더라도 7시에 일어나세요. 그리고 10분 이상 햇빛을 쬐어서 몸이 깨어나게 해 주세요. 이렇게 매일 반복하다 보면 생활 리듬이 돌아오고 규칙적인 생활을 되찾을 수 있습니다.
3. 저녁 시간이 되면 실내 조명을 어둡게 한다.
취침 시간보다 일찍 실내 조명을 어둡게 해 보시기 바랍니다. 밤에 주변 조명이 어두워지면 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬이 분비됩니다. 밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제해 수면에 방해가 됩니다. 특히 늦은 시간에 TV, 컴퓨터, 스마트폰을 보면 잠이 깨게 되니 가급적이면 보지 않도록 합니다.
저녁 식사를 마친 후 부터 실내조명을 어둡게 유지해 보세요. 밖이 밝다면 커튼이나 블라인드를 쳐서 빛을 차단해 주세요. 어두운 조명에 적응된 이후에 수면 시간이 되면 조금 더 수월하게 잠들 수 있게 될 것입니다.
4. 수면제 및 수면 유도제를 복용하지 않는다.
수면제 또는 수면 유도제를 복용하면 원하는 시간에 잠을 잘 수 있지만 신체에는 가장 좋지 않은 방법입니다. 수면제는 화학물질로 만들어져 장기간 복용하면 내성이 생겨 더 많은 수면제가 필요하게 됩니다.
그리고 잠이 깬 이후에 졸음, 어지러움, 기억력 감퇴 등의 부작용을 경험할 수도 있습니다. 수면 유도제는 화학물질이 아니라 천연성분으로 만들어져 부작용은 적은 편이지만 권장드리지 않습니다.
5. 잠들기 전 몸의 긴장을 풀어준다.
잠들기 전에 몸의 긴장을 풀어주면 숙면에 도움이 됩니다. 몸의 근육을 이완시켜 혈액순환을 잘 되게 만드는 것이죠. 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워 또는 반신욕을 해보세요. 따뜻한 물이 혈액순환에 도움을 주며 몸의 근육이 편안하게 이완됩니다.
마사지도 몸의 긴장을 풀어주기 좋은 방법입니다. 저녁 시간에 전신 마사지를 받은 후에 잠자리에 들어보시기 바랍니다. 건식 또는 오일로 전신 마사지를 하면 온몸의 근육이 이완되며 혈액순환이 촉진됩니다. 마사지를 마치고 따뜻한 물로 샤워를 한다면 더욱 효과가 좋습니다.
마사지는 조금만 찾아보면 최저가 샵을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 마캉스 홈페이지에서는 여러분의 집 근처에 있는 마사지 샵 정보를 지역별로 확인해 볼 수 있습니다. 한국, 중국, 태국 마사지, 왁싱 등 테마별로 골라볼 수 있고 해외의 마사지샵 정보도 확인하 수 있습니다. 현재 마캉스 사이트에서 다양한 할인 쿠폰과 이벤트가 진행 중이니, 우선은 집 근처에 어떤 샵이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
댓글